Günlük Kalsiyum İhtiyacını Gideren Besinler

kalsiyum-ihtiyaci

Kalsiyum, gerek çocukluk döneminde, gerekse yaşlılık döneminde gündelik olarak gerekli düzeyde alınması gereken bir mineraldir. Kalsiyumun yalnızca çocukluk döneminde alınması gerektiği düşüncesi yanlıştır. Kalsiyumun yetişkinlerde kalp, kas ve sinirlerin normal olarak çalışmasını, tansiyonun normal seviyeye ulaşmasını ve bağırsak kanseri riskini azalttığı belirtilmektedir. Aynı zamanda kanın pıhtılaşmasında, eklemlerin yapılaşmasında, kalp atışının düzenlenmesinde, sinir sisteminin onarılmasında, doku ve hücrelerin canlılık kazanmasında da etkin bir rol oynamaktadır. Bunların yanı sıra hamilelerde kalsiyuma olan ihtiyaç daha da artmaktadır. Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum alınmadığı takdirde bebek, ihtiyacını annenin vücudundan ve kemiklerinden sağlar. Bu durum da, annenin ilerleyen yaşlarda sağlık problemleri yaşamasına neden olabilmektedir. Kadınların menopoz döneminde de kalsiyum eksikliği yaşadığı bilinmektedir. Bu da kadınlarda kemik erimesine neden olur. Bunun sonucunda kemikler daha kırılgan bir hale gelir.
Kalsiyum eksikliği çocuklarda kemik gelişimi, diş sağlığı sorunları gibi durumlara yol açar, yetişkinlerde ise kemik yoğunluğunun azalmasına ve bu nedenle halk dilinde “kemik erimesi” (osteoporoz) olarak bilinen hastalığa yol açar. Tüm bu hastalıklara karşı vücudun direncini arttırmayı sağlayacak besinlerin listesi aşağıda verilmiştir:


Günlük Kalsiyum İhtiyacını Karşılayan Zengin Besinler
•    Susam
•    Fındık
•    Fıstık
•    Badem
•    Pekmez
•    Yumurta
•    Enginar
•    Lahana
•    Kereviz
•    Salatalık
•    Istakoz
•    Brokoli
•    Ispanak
•    Havuç
•    Portakal
•    Çilek
•    Limon
•    Tahıllar
•    Baklagiller
•    Kurutulmuş meyveler
•    Süt
•    Yoğurt
•    Peynir
•    Sarımsak
•    Taze soğan
•    Antep fıstığı
•    Kuru İncir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.